妊婦のための寝ながらできる足上げ運動

ピラティスを元に考えた妊婦のための寝ながらできる足上げ運動を紹介します。

普段から運動をしていない妊婦さんや、体力がない人、体が硬い人でも手軽に取り入れることができます。

妊婦だからとじっとしたままでは体重増加で後々つらい思いをしてしまいます。寝ながらできるので、毎日のちょっとした時間に取り入れてください。

運動中は、決して呼吸を止めないようにしましょう。

やり方

まず、横向きで寝ます。頭は肘をついて支えたり、クッションを使ってもよいのでリラックスできる姿勢をとります。

膝を曲げて上側の足を上げ下げしたり、足先を回すように動かす。

体調がよければ、軽量のダンベルで負荷をかけながら行うとよい。

少しハードになりますが、上の足を伸ばし、少し前にずらして上下します。

次は下の足を床につくかつかないかくらいまで下げて上げ、その後、円を描く。

最後に、息を吸いながら両腕を上げ、息を吐きながら上体を前に倒してストレッチ。