妊娠初期から臨月にかけて可能なマタニティーヨガ

プロのインストラクターが、足と背中、腕に働きかけるマタニティーヨガのチェアポーズを紹介します。

妊娠初期から臨月にかけて期間を問わずにできます。

やり方

まず、足をお尻の幅と同じくらい広げて立ち、手を腰に当てる。

重心をゆっくりとかかとに移しながら膝を曲げる。

両手を向き合わせて両腕を上げ、肩の力を抜いて下に下ろす。

このヨガポーズをキープさせたままゆっくりと呼吸を繰り返す。腕がだるくなったら下ろし、ゆっくりと膝を伸ばしてもとの体勢に戻してリラックス。