妊婦のウォーミングアップに最適なストレッチ

妊婦の負担にならないように、ゆっくりと呼吸を整えながら行えるストレッチ方法を紹介します。

ウォーキングや運動前のウォーミングアップに最適です。

やり方

あぐらを少し崩したような楽な体勢で行うストレッチです。

肩から首にかけての筋

体の前に腕を伸ばし、右手で左手の手首を上から持ち、右耳を右肩に近づけるようにゆっくりと呼吸をしながら頭を倒す。5秒から10秒伸ばしたら、反対側を行う。

首筋

両手を後ろで組んで胸を開く。あごは引き、首を左右に動かす。

背中の上部

両手を真横に開いて、胸の前で肘を重ねて手首を重ねる。肩を落として、肘を持ち上げるように顔から前方へ遠ざける。このまま10秒間深く呼吸をしながら背中を開く。

お尻

左足を前に出して膝を90度曲げ、右膝は後ろの床につける。両手を、左足の太ももに当て、お尻の筋を伸ばす。前足の付け根が痛くない程度に加減します。