スポーツ科学
「1日1万歩」は本当に必要か？健康を考えたウォーキングの新常識
誰もが運動が健康に良いことは知っています。しかし、フィットネストラッカーが示す1万歩という魔法のような数字には何か特別な意味があるのでしょうか。実のところ、この素晴らしい数値は科学によって裏付けられた...
毎日10分間行うべき「パーフェクトなスクワットの姿勢」で身体を本来あるべき状態に戻す
人間が本来もっているバランスのとれた自然な姿勢に回帰し、スクワットポジションを「取り戻す」方法について、「The Flexible Body／柔軟な体」の著者でもある運動コーチのロジャー・フランプトン...
運動前のストレッチは効果がないといわれる理由
運動前のストレッチは効果ないといわれる理由について、筋肉の仕組みをもとに、「ストレッチで肉離れや筋肉痛は予防できるのか」などをあわせて科学的に分かりやすく紹介します。幸いにも、体を柔らかくしたいのが目...
運動後のビールはいけないのか？飲酒と運動の気になる関係とは
運動後にビールを飲むとどうなるのかについて、アルコールの体や筋肉への影響を中心にさまざまな研究で分かってきたことを紹介します。もしあなたが、トレーニングがもたらす運動機能や筋肉への効果を最大限得たいの...
（12個の）オリンピックメダリストが教える究極かつ簡単な腹筋トレーニング
5度にわたるオリンピック出場を経て、12個のメダルをとった元競泳選手ダラ・トーレスさんが実際に日々行っている、驚くほど美しい体型を保つ究極のトレーニング方法を紹介します。トレーニング器具は一切必要あり...
自分の体年齢が分かる5つのエクササイズとは
自分の体の柔軟性が何歳レベルなのかを知るのに役立つ5つのエクササイズについて、膝や肩、股関節、背骨、首などを少しずつ柔らかくする効果のあるストレッチ方法とあわせて紹介していきます。この5つのエクササイ...
運動を習慣化するとあなたの体はどう変化していくのか
習慣的運動を始めた場合に、体に起こる変化について科学的に分かっていることを、開始時から時間の経過にそって、筋肉やミトコンドリアの生成量、最大酸素摂取量、骨の変化などを中心に分かりやすく紹介します。運動...
運動をやめたら体に何が起こるのか
運動をしなくなると人の体はどのように変化するのかについて、「VO2MAX」と呼ばれる最大酸素摂取量や筋肉の状態をもとに、1週間後から2ヶ月後まで時系列で紹介していきます。それがたとえ1週間であっても、...
そもそも靴がなければ、人間の歩き方は違っていた。たまに裸足で歩くことによるメリットとは
もし、靴がなければ、私たちはもっと違う歩き方をしていたといわれています。ここでは、靴が私たちの歩き方をどのように変えていったのかについて、裸足での歩き方と比較して分かりやすく紹介します。裸足と靴とでは...
おなかをへこますには、腹筋よりもプランクをすすめる6つの理由
プランクの魅力はなんといっても、特別な器具がなくても、体さえあれば、いつでもトレーニングできるという実用性の高さです。ここでは、プランクをすると、おなか周りを中心に体がどのように変化するのかについて、...