スポーツ科学
毎日10分間行うべき「パーフェクトなスクワットの姿勢」で身体を本来あるべき状態に戻す
人間が本来もっているバランスのとれた自然な姿勢に回帰し、スクワットポジションを「取り戻す」方法について、「The Flexible Body／柔軟な体」の著者でもある運動コーチのロジャー・フランプトン...
運動前のストレッチは効果がないといわれる理由
運動前のストレッチは効果ないといわれる理由について、筋肉の仕組みをもとに、「ストレッチで肉離れや筋肉痛は予防できるのか」などをあわせて科学的に分かりやすく紹介します。幸いにも、体を柔らかくしたいのが目...
運動後のビールはいけないのか？飲酒と運動の気になる関係とは
運動後にビールを飲むとどうなるのかについて、アルコールの体や筋肉への影響を中心にさまざまな研究で分かってきたことを紹介します。もしあなたが、トレーニングがもたらす運動機能や筋肉への効果を最大限得たいの...
運動を習慣化するとあなたの体はどう変化していくのか
習慣的運動を始めた場合に、体に起こる変化について科学的に分かっていることを、開始時から時間の経過にそって、筋肉やミトコンドリアの生成量、最大酸素摂取量、骨の変化などを中心に分かりやすく紹介します。運動...
運動をやめたら体に何が起こるのか
運動をしなくなると人の体はどのように変化するのかについて、「VO2MAX」と呼ばれる最大酸素摂取量や筋肉の状態をもとに、1週間後から2ヶ月後まで時系列で紹介していきます。それがたとえ1週間であっても、...
そもそも靴がなければ、人間の歩き方は違っていた。たまに裸足で歩くことによるメリットとは
もし、靴がなければ、私たちはもっと違う歩き方をしていたといわれています。ここでは、靴が私たちの歩き方をどのように変えていったのかについて、裸足での歩き方と比較して分かりやすく紹介します。裸足と靴とでは...
おなかをへこますには、腹筋よりもプランクをすすめる6つの理由
プランクの魅力はなんといっても、特別な器具がなくても、体さえあれば、いつでもトレーニングできるという実用性の高さです。ここでは、プランクをすると、おなか周りを中心に体がどのように変化するのかについて、...
「肉離れ」や「筋違い」はどのようにして引き起こされるのか？
肉離れや筋を違えたとき、実際に筋肉はどうなっているのでしょうか？なぜ、筋を痛めると、動かすことができなくなるのでしょうか？ここでは、筋肉の仕組みをもとに、筋を違えるとはなにかについて分かりやすく紹介し...
運動生理学者がエリプティカル（クロス）トレーナーを決して使わない理由
米ニューヨーク大学の運動生理学者が、筋力トレーニング補助器具としてエリプティカル（クロス）トレーナーを選ばない理由について明らかにしたことを紹介します。専門家は、運動効果にクローズアップした場合、本当...
簡単なヨガポーズ「壁への足上げ」の効果がこれほど期待される理由
一日の終わりに、全身を脱力したままただ壁に沿わせて足を上げてみてください。この「足上げ」運動は、毎日短時間行うだけで、体や心へ素晴らしいメリットをもたらしてくれます。座り仕事や立ち仕事が多い人、また、...