気付けば朝の4時!「徹夜 vs 2時間の睡眠」どっちが悪いのか?

2014年9月 5日

日の出とともに目覚め、日の入りとともに眠る。

これが、本来の人間の生活リズムだといわれています。しかし、健康のためとはいえ、これをそのまま夜型のライフスタイルが主流になりつつある現代人に求めるのは、もはや難しいのかもしれません。

実際に、受験勉強や試験、残業、つきあいでの飲みなど、多忙な現代人は、徹夜をしたり、朝方まで夜ふかしをしたりすることが多々あります。

それでは、仮に、やむをえず寝られない状況が続き、「気づけば4時!」となってしまった場合、どう対処すればよいのでしょうか?

少しでも寝た方が良いと考える一方で、少しの睡眠では起きた時に逆に体がだるくなってしまうのではと心配する人もいるでしょう。

以下に、朝方まで寝ないで起きていた場合に、そのまま徹夜をした方がよいのか、それとも少しでも睡眠をとった方がよいのかについて分かりやすく紹介します。

徹夜のデメリット

徹夜や夜ふかしをすると、脳や体の機能の生産性が落ちることは否定できません。

なかには、「夜ふかしをするとそれだけカロリーが消費されるから痩せるのでは?」と考える人もいるようですが、睡眠不足はかえって体の基礎代謝を低下させるので、逆に太りやすい体になってしまいます。

そうはいっても、仕事やつきあいなどで、どうしても夜遅くまで起きていなければならない機会があるかもしれないので、下記に対処法を紹介します。

夜更かしをしたときの対処法

仮に、仕事や勉強などに没頭して、「気付けば朝の4時」となってしまった場合は、2時間でもいいので睡眠をとってください。

たった2時間ですが、記憶力の定着や考える力を回復する一助となってくれるでしょう。

それだけ睡眠は、人間が脳や身体を休ませて、生命活動を維持するためには、なくてはならない不可欠な存在なのです。

そして、大切なのは、決して徹夜を習慣化しないことです。

一睡もできないでいると判断力が鈍るので、交通事故の原因になったり、仕事や勉強に悪影響を及ぼしたりする可能性が十分にあります。

最近では、スマホでのゲームやネットサーフィンなどで、特に理由もないのに夜更かしが習慣化してしまっている人も多いようですが、その場合は、早めに夜更かしの悪習慣を断ち切る必要があります。

寝る前の1時間は、スマホやパソコンなどの電子機器を消して、寝つきをよくしてぐっすりと眠る10の方法を参考に、入眠準備を整えてみてください。

関連記事:
夜中に目が覚めたときに再び眠りにつくための簡単で効果的な方法