バーピーの正しいやり方

バーピーとは、立つ、手をつく、ジャンプなど基本となる5つの動きを止めないで繰り返す運動方法です。

近年、短時間で効果的に体全体の脂肪を燃焼し、カロリー消費ができることで注目されています。ここでは、バーピーの基本的なやり方と応用の仕方を分かりやすく表現した動画や体の使い方のコツを紹介します。

バーピーは、呼吸を止めないで、5つの動きをリズミカルに流れるように行うのがポイントです。スピードを上げれば効果も高くなりますが、フォーメーションが崩れないように注意してください。

やり方

  1. 足を肩幅に開き、まっすぐに立つ
  2. 膝を曲げて両手を床につける
  3. ジャンプしながら両足を後方に伸ばす
  4. 両足を引き寄せて膝を曲げる
  5. まっすぐに立つ

初心者は30秒1セット。慣れてくると1分間の休憩を挟んでセット数を増やしていく。

応用編

  • 動きを速くする
  • 手をつく時に腕立て伏せを組み入れる
  • 立ち上がる時に両手を上げてジャンプする

もも上げ

両腕を前方に上げて、両ももを同時に胸に引き寄せるようにその場でジャンプ。つま先ではなく足の裏全体でジャンプし、かかとではなく足の母指球で着地をします。