クロールを泳ぐ時の正しい頭の位置と角度とは

2014年10月20日

クロールで頭が上がるため、それが推進力が落ちる原因になっている人が多くいます。これは、特に息継ぎの時によく見られます。

その場合は、クロールの頭の位置と角度を適切な状態で一定に保って泳ぐことで、ストリームラインが安定し、水の抵抗を減らしてより効率的に泳ぐことができます。

ここでは、クロールを泳ぐ時の正しい頭の位置と角度について詳しく紹介します。

クロールで頭が上がるといけない理由

頭が上がった状態で、クロールを泳ぐと、お尻や足が自然と下がってしまいます。それによって2つの水の抵抗を大きく受けるようになります。

一つ目は顔です。顎が上がることで、前方で水の抵抗を受けている顔の面積を広くします。また、頭が上がることにより、息継ぎの時に口の位置が下がり、水を飲むこともよくあります。

二つ目は腰から下の下半身への水の抵抗です。足の位置が下がると、必然的にバタ足への水の抵抗が大きくなります。

クロールでの正しい頭の位置とは

もし、頭を上げてクロールを泳いだ場合、お尻がほとんど水面に出ることはありません。

顎を引いて、後頭部と背中の上部が水面から見える位置が正しい高さです。

このようにして、体のラインと頭が一直線になるようにストリームラインを描くことで水の抵抗を最小限にすることができます。

頭の位置を一定に保つための練習には、シュノーケルが有効です。シュノーケルの先が少しでるくらいまで頭を下げて、頭が上下にぶれないように固定したまま左右のストロークを繰り返します。

3人のアメリカの水泳選手のクロールの頭の位置と角度の例

3人のアメリカの水泳選手のクロールの泳ぎ方を例に出して紹介した動画です。

Eva Fabianさん、Alex Meyer氏、Christine Jenningsさんのクロールを見てみてください。3人は、それぞれ異なるリズムやテクニックでクロールを泳いでいますが、顎を引き、頭の位置が上がらず、上下にぶれていない点で共通しています。

Alex Meyer氏は頭の角度に、約10度の傾斜がついています。それによって、息継ぎの時も斜め後ろを見る感じで、片方のゴーグルが水中に入っている状態で十分に呼吸ができます。

息継ぎの時も、頭の位置が上下しないため、お尻の位置が常に水面近くをキープしているのが分かります。

このように、頭の高さと角度は、クロールを泳ぐ時の姿勢(お尻の高さ)に大きく影響してきます。