背泳ぎの基本的な泳ぎ方

2014年11月13日

背泳ぎは、息継ぎの必要がないため、水泳競技の中では快適に泳げる種目のひとつです。

ここでは、アメリカのスイミングコーチが、背泳ぎの基本的な泳ぎ方やストロークのポイントについて初心者にも分かりやすいようにアドバイスした動画を紹介します。

背泳ぎの練習方法

背泳ぎは、仰向けで水面に浮くことから始めます。

仰向けになってあごを上げて頭を下げ、おへそを真上に浮かせるイメージで浮きます。この時、多くの人が、鼻や口から水が入るのを怖がって呼吸を止めてしまう傾向があるので、自然に呼吸をするように意識してください。

体の力を抜いて、リラックスした自然な姿勢で浮くことができたら、足と腕の動きをプラスしていきます。

まず、骨盤を水面に突き出すような姿勢で、上下幅を小さく、すばやく動かしたバタ足をし、続いてストロークを取り入れていきます。

背泳ぎのストロークの腕の動きは、3段階で考えます。

  1. 体側から手の平を内側に向けて親指をまっすぐ真上にあげます。
  2. 手の平を外側に返して、腕をしっかりと伸ばしたまま頭上で小指から水面に入れます
  3. 伸びの動作を入れながら水を手の平でキャッチ(水に入れる)した後、体の近くを通して(プル)、後方に押し出します(プッシュ)。

ストロークのポイント

プルの時は、クロールのハイエルボのように肘を曲げて、プッシュでは、水面により近いところでお尻に向けて水を押し出します。これを左右交互に繰り返します。