肩のウォーミングアップ

肩のウォーミングアップ用に、血流を促すことを目的に考えられた泳ぎ方です。同じ動きの繰り返しにより、筋肉が固くなったり、痛みを感じた時に、練習の始めに、凝り具合に応じて、回数を調整して取り入れてください。

練習方法

腕のリカバリーのみを下記のように3段階で変えます。

  1. 指を水につけたままゆっくりと戻す
  2. 指を水面から離して、いつものように動かす
  3. 腕を完全に伸ばした状態やハイエルボーで、数回ストロークして終了

肩がほぐれたと感じるまで、1から3を両腕1回ずつ繰り返す。