クロールで正しい姿勢をキープする練習方法

「フロントバランス」と呼ばれる初心者向けの練習方法を分かりやすく紹介します。ストロークなしのバタ足だけでボディーバランスを適切な位置にキープして泳ぐ練習のやり方やポイントです。

クロールの時に正しい姿勢（後頭部、首肩、お腹、お尻、足のかかとのラインが水面付近で水平に一直線になる）を維持することは、そのまま推進力の向上につながります。

ここでいうフロントバランスとは、泳ぐ時に、頭と首、おなか、お尻を正しい位置にするための初心者向けの練習ですが、上級者がクロールの姿勢を見直すよい機会にもなる練習です。

クロールの姿勢のための練習方法

まず、うつ伏せでプールに浮いた姿勢で、手は体の横に置いたまま、頭を下げて、プールの底を見るように、穏やかなバタ足で進みます。

ボディーラインを水平にキープするために、胸を押し下げて、お尻を高い位置に維持することを意識します。

息継ぎをする時は、頭を起こし、水面から顔を出して正面で行います。そして、息継ぎをした後は、すぐに頭を下げます。

ポイントは、体の幅から飛び出ない程度の緩やかなバタ足（バタ足の上下幅をできるだけ小さくする）で進むことです。

上下に激しく動かすバタ足は、足の力でお尻を浮かせているだけで、実際に正しいボディーバランスを考えないままに行うと、良い姿勢を得ることはできません。