妊娠中/産後エクササイズ

妊娠中のウォーキングがもたらす7つの効果

妊娠初期からの体力作りに最適なウォーキングがもたらす健康効果を7つ紹介します。子宮の代謝がよくなると流産予防にもなるので、流産のしやすい妊娠初期であっても、つわりや体調が悪くない限り、一日30分程度を...

背中のコリをほぐすマタニティーヨガ「ネコと牛のポーズ」

妊娠中に負担がかかって凝りやすい背中の筋肉を、ゆっくりと呼吸しながら伸ばすマタニティーヨガ「ネコと牛のポーズ」を紹介します。

産後に体重を戻す適切なダイエット方法

妊娠中に増えた体重を、産後に元に戻したい人のために、産後ダイエットのコツや注意点を紹介します。

卒乳後の垂れた胸を復活させるバストアップエクササイズ11通り

卒乳後に、あまりにも小さく垂れてしまった胸を元に戻すために、ウォーキングや子供の散歩中に公園の遊具でできる腕立て伏せなど、子育ての合間にできそうなバストアップエクササイズを中心に11通り紹介します。...

妊娠中の背中や腰の痛みを和らげるヨガとストレッチ

妊娠中によくある背中や腰の痛みを和らげるストレッチやマテ二ティー用のヨガポーズについて、ヨガのインストラクターによるアドバイスを動画とともに分かりやすく紹介します。筋肉の緊張をほぐして、血流をよくする...

産後の伸びたおなかの皮とたるみの引き締め方

妊娠中に伸びたおなかの皮とたるみを、産後に効果的に引き締めるダイエット方法を紹介します。年齢とともに肌の弾力性がなくなるため、できる限り早めに取り組むのが秘訣です。しかし、決してあせってはいけません。...

妊娠中にしてはいけないヨガポーズ

ヨガは、出産に向けての体づくりや精神の安定に最適ですが、なかには妊娠中には、適さないポーズがいくつかあります。ここでは、靭帯に負荷をかけるストレッチなど、妊娠中にしてはいけないヨガポーズを詳しく紹介し...

出産にむけて骨盤底筋を鍛えるマタニティーエクササイズ

誰もが思い立ったときに気軽にできるように考えられた骨盤底筋を鍛えるマタニティーエクササイズを3通り、効果を高めるポイントとあわせて紹介します。妊娠中に骨盤底筋を鍛えると、出産をスムーズに進行させて、産...

仙腸関節症(腰痛)に効くマタニティーストレッチと運動方法

仙腸関節症の原因や妊娠中に悪化しやすい理由、痛みや症状の悪化を防ぎ、改善するためにマタニティー向けに考えられたストレッチと正しい運動方法を動画で紹介します。妊娠中に腰痛で悩む妊婦の多くが、ホルモン変化...

安産体操のやり方3通り

妊娠中に腹筋(おなか周りの筋肉)を効果的に鍛える安産体操は、出産時に赤ちゃんを上手に押し出す力(いきみ)をつけるのにとても有効です。ここでは、妊娠中に安全に腹筋を鍛えることができるように、注意点や楽な...